Thực phẩm giàu progesterone
Thực phẩm giàu progesterone! Từ chu kỳ kinh nguyệt đến khả năng sinh sản, mang thai và mãn kinh; ở mọi giai đoạn, một loại hormone gọi là progesterone đóng một vai trò quan trọng. Giảm mức progesterone có thể có một số tác động đến sức khỏe. May mắn thay, thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp khôi phục mức progesterone trong cơ thể.
Cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều giai đoạn khác nhau trong cuộc đời. Từ chu kỳ kinh nguyệt đến khả năng sinh sản, mang thai và mãn kinh; ở mọi giai đoạn, một loại hormone gọi là progesterone đóng một vai trò quan trọng. Trong cơ thể phụ nữ, progesterone được tạo ra trong buồng trứng sau khi rụng trứng hàng tháng. Cân bằng tác động của estrogen đến tử cung là chức năng quan trọng nhất của loại hormone này.
Progesterone chủ yếu do hoàng thể tiết ra và được sản xuất trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt. Sau khi trứng rụng hàng tháng, nó tạo ra một đường tử cung dày để tiếp nhận và bảo vệ trứng đã thụ tinh, do đó tăng khả năng mang thai. Khi cơ thể không nhận được trứng đã thụ tinh, mức progesterone sẽ giảm xuống và chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu.
Progesterone thấp có thể gây ra nhiều vấn đề như chảy máu tử cung bất thường, kinh nguyệt không đều, các vấn đề về túi mật, thay đổi tâm trạng, tăng cân và các biến chứng khác. Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng mang thai hay không, thì việc có một mức progesterone tối ưu là rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh.
Phụ nữ có kế hoạch mang thai nên duy trì mức progesterone tốt. Vì nó giúp xác định khả năng sinh sản và giảm nguy cơ sẩy thai. Tuy nhiên, hormone này có nhiều tác dụng đối với cơ thể phụ nữ hơn là chỉ hỗ trợ sinh sản. Dưới đây là một số vai trò quan trọng khác:
- Progesterone duy trì chức năng não khỏe mạnh bao gồm trí nhớ và nhận thức
- Progesterone giúp phát triển xương khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương
- Progesterone cải thiện chức năng bàng quang và điều chỉnh cân bằng chất lỏng
- Nó có thể bảo vệ chống lại ung thư nội mạc tử cung và ung thư tuyến tiền liệt
- Nó duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh
- Progesterone tối ưu có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và mức insulin
- Nó giữ cho tuyến giáp và cân nặng được kiểm soát
- Progesterone cần thiết cho sự phát triển của vú và cho con bú
Có nhiều cách để đẩy mức progesterone lên để có khả năng sinh sản và cơ thể khỏe mạnh. Tốt nhất là uống thực phẩm giàu progesterone.
7 thực phẩm giàu progesterone hàng đầu
Omega 3 và 6:
Đây là những axit quan trọng cần thiết trong giai đoạn rụng trứng ở phụ nữ. Các loại cá như cá mòi, cá hồi và cá thu là những nguồn giàu Omega 3 và 6. Đối với những người ăn chay, các lựa chọn là dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và các loại rau lá.
Vitamin C:
Vitamin C có trong nhiều loại trái cây và là nguồn cung cấp progesterone tuyệt vời. Trái cây và rau quả như bông cải xanh, ớt, kiwi và nhiều loại khác thực sự hữu ích cho bất kỳ ai muốn giúp tăng chất sắt và tăng progesterone.
Vitamin B:
Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn progesterone tốt, một số nơi tốt nhất để đến là đậu và khoai tây. Bạn cũng có thể chuyển sang các loại rau xanh như rau bina và chuối hoặc thịt nạc. Đây là những nguồn tuyệt vời và cần phải có trong bữa ăn của bạn.
Chất béo tốt:
Cơ thể chúng ta cần chất béo tốt từ cholesterol để tạo ra progesterone. Bằng cách tiêu thụ chất béo tốt, mức độ hormone trong cơ thể vẫn đủ cao để thụ tinh. Một số nguồn chất béo tốt bao gồm sữa đậu nành, dầu dừa, cá béo, hạt (vừng, bí đỏ, hướng dương) và các loại hạt.
Kẽm:
Kẽm là một khoáng chất quan trọng để đảm bảo khả năng sinh sản. Nó kích thích tuyến yên tiết ra các hormone kích thích nang trứng. Quá trình này thúc đẩy quá trình rụng trứng trong cơ thể phụ nữ. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm động vật có vỏ, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, sô cô la đen và các loại đậu.
Magiê:
Magie có tác dụng tốt trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố và tăng cường progesterone trong cơ thể. Bằng cách điều chỉnh FSH, LH và TSH, magiê sản xuất estrogen và progesterone. Rau bina, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen và cá là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời.
Các loại thảo mộc:
Một số loại thảo mộc có thể làm tăng progesterone một cách tự nhiên. Chasteberry, dầu hoa anh thảo, Ashwagandha, Schisandra và Rhodiola là một số loại thảo mộc có thể giúp ích cho bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào.
Ngoài thực phẩm và chất bổ sung, có nhiều cách khác để tăng mức progesterone cho khả năng sinh sản một cách tự nhiên. Đây là những cách tốt nhất:
- Tránh căng thẳng bằng cách thường xuyên đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng và hoạt động thể chất, thiền định.
- Tránh các loại thảo mộc làm tăng nồng độ estrogen như dầu cây trà, hoa oải hương và cây xạ đen.
- Tránh thực phẩm có thuốc trừ sâu hoặc không phải là thực phẩm hữu cơ. Nó có thể ảnh hưởng xấu đến thai kỳ.
- Tránh tập thể dục quá sức vì nó làm tăng nồng độ cortisol vượt quá mức cần thiết — thay vào đó, hãy tập yoga và các động tác giãn cơ dễ dàng.
- Tránh tự dùng thuốc. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào.
Sự kết luận:
Điều quan trọng là phải kiểm tra mức progesterone theo thời gian. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm progesterone huyết thanh trong trường hợp bạn gặp khó khăn khi mang thai. Xét nghiệm này hoàn toàn an toàn và sẽ giúp bác sĩ kiểm soát các vấn đề về khả năng sinh sản.
Đôi khi kem progesterone được gợi ý cho phụ nữ đối phó với các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa. Việc bôi progesterone tại chỗ có thể có một số lợi ích nhất định như ngăn ngừa một số bệnh dị ứng, điều trị đầy hơi, căng tức vú và kích ứng âm đạo.
Điều đó nói rằng, progesterone ảnh hưởng đến hầu hết mọi bộ phận của cơ thể chúng ta, vì vậy hãy kiểm tra mức độ hormone đó để có được sức khỏe tổng thể.
Xem thêm về:
