Bài tập để tăng chiều cao: 30 bài tập hiệu quả
Tập thể dục có thể giúp kéo căng cơ lưng và tác động lên đùi và thân dưới. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao. Đọc thêm để biết thêm.
Ở nhiều nơi, chiều cao là một yếu tố quan trọng để xác định tư cách ứng viên. Mặc dù không có sai về chiều cao, nhưng một nhân cách đáng chú ý thường được coi là người có chiều cao trên mức trung bình. Để có một chiều cao tốt, thể lực đóng một vai trò quan trọng vì nó giúp phát triển cơ bắp săn chắc.
Bài tập để tăng chiều cao
Thông thường, sau khi bắt đầu dậy thì, sự tăng trưởng chiều cao sẽ ngừng lại do các mảng trong xương dài được hợp nhất. Tuy nhiên, đối với một số người, chiều cao tăng đến 22-25 tuổi.
Ngoài ra, một số bài tập kéo giãn có thể làm tăng chiều cao của bạn thêm vài inch, ngay cả khi bạn đã trưởng thành. Dưới đây là một số bài tập để tăng chiều cao.
1. Sự uốn cong về phía trước
Cúi gập người về phía trước là một trong những bài tập kéo căng cơ được thực hành phổ biến nhất. Nó giúp tôi kích thích cơ bắp chân .
Ngoài ra, nó cải thiện chức năng gan và thận và thư giãn cơ lưng. Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước sau,
- Đứng thẳng và từ từ đưa hai tay thẳng lên.
- Bây giờ đưa tay xuống từ từ cho đến khi chạm vào các ngón chân. Hãy nhớ rằng đầu gối không được uốn cong khi thực hành tư thế này.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Lặp lại 10 lần mỗi ngày để tạo sự khác biệt.
2. Treo Bên Thanh
Xà đơn treo được coi là một trong những phương tiện tăng chiều cao hiệu quả. Điều này là do nó kéo căng phần dưới cơ thể , tức là phần thân.
Hơn nữa, nó làm giảm lực kéo đối với động vật có xương sống. Do đó, nó hoạt động trên phần có thể co giãn của cơ thể để tạo ra sự khác biệt một vài inch trong chiều cao cơ thể.
Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước sau,
- Tìm một thanh vững chắc, chắc chắn, cố định cách mặt đất khoảng bảy feet.
- Đứng thẳng và nâng hai tay thẳng lên không trung.
- Nâng cơ thể của bạn phối hợp với tất cả các cơ trên cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây.
- Lặp lại quy trình ba đến bốn lần một ngày.
3. Căng rắn hổ mang
Còn được gọi là Bhujangasana , tư thế rắn hổ mang giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó xảy ra do tăng lưu thông máu và oxy trong cơ thể.
Hơn nữa, co rắn hổ mang cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của sụn giữa các đốt sống .
Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước sau,
- Nằm sấp xuống và duỗi thẳng chân.
- Hít sâu và đặt toàn bộ trọng lượng vào lòng bàn tay, từ từ nâng bụng và ngực lên.
- Chờ và giữ nguyên tư thế, từ từ thở ra. Thực hiện tư thế này bốn đến năm lần một ngày.
4. Bức tường căng
Mặc dù tư thế này có vẻ quá đơn giản, nhưng nó là một tư thế khó để thực hành. Ở tư thế này, cơ bắp chân của bạn được kéo căng ra có thể giúp tăng chiều cao. Bạn cũng sẽ cảm thấy căng nhẹ ở đùi sau. Để thực hiện tư thế này,
- Bắt đầu với việc đứng thẳng đối mặt với một bức tường. Bây giờ đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên nó.
- Đầu gối hơi cong, đặt chân phải của bạn về phía trước và gót chân bằng phẳng.
- Bây giờ hãy dựa vào tường và duỗi thẳng chân về phía sau hết mức có thể mà không bị ngã.
- Thực hiện tư thế trong khoảng 30 giây. Lặp lại tư thế này.
5. Tư thế bơi khô
Như tên cho thấy, tư thế bơi bao gồm bơi nhưng không có nước. Tư thế này giúp kéo căng cơ lưng dưới .
Ngoài ra, nó còn tác động lên cơ đùi và giúp kéo dài các bộ phận này , từ đó giúp tăng chiều cao. Để thực hiện tư thế này,
- Nằm sấp trên bề mặt cao.
- Di chuyển cánh tay và chân của bạn với một chuyển động luân phiên.
- Tư thế phải được thực hiện trong khoảng 20 giây trong mỗi lần lặp lại.
6. Tư thế nâng xương chậu
Nếu thói quen của bạn liên quan đến việc ngồi nhiều, thì tư thế này phải tham gia vào các bài tập của bạn. Nó giúp phục hồi sau những tác động tiêu cực của việc ngồi trong nhiều giờ.
Tư thế này giúp cải thiện sức mạnh của các tế bào và cấu trúc lưng của bạn. Tư thế này cũng sẽ giúp bạn có được chiến lợi phẩm tròn trịa. Để thực hiện tư thế này,
- Nằm ngửa ở tư thế thẳng.
- Gập đầu gối và tạo áp lực lên bàn chân.
- Nhẹ nhàng nâng hông của bạn lên trên. Nhớ giữ thẳng lưng.
- Hít thở từ từ vào trong và để lưng dưới từ từ hạ xuống.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây. Và lặp đi lặp lại nhiều lần.
7. Kéo giãn cột sống phía trước
Hãy nhớ lớp học giáo dục thể chất nơi bài tập này là bắt buộc. Đó là bởi vì điều này giúp bạn tăng cường cột sống của bạn . Tốt nhất là thực hiện tư thế này khi bụng đói.
Để thực hiện tư thế này,
- Ngồi thẳng trên nền đất vững chắc. Xòe bàn chân của bạn ra.
- Mở rộng chân của bạn rộng bằng vai. Bây giờ hãy hít thở sâu.
- Uốn cong cột sống của bạn về phía trước. Bây giờ, giữ hai tay của bạn nối lại, kéo dài chúng dọc theo cột sống.
- Cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn trong tư thế này. Nếu không thể, hãy giữ cho cột sống của bạn được uốn cong ở mức tối đa.
- Giữ mỗi động tác trong khoảng 10 đến 15 giây. Thực hiện trong bộ ba hoặc bốn.
8. Lăn lộn tư thế Pilates
Để kéo giãn cột sống của bạn, việc tập các bài pilates khá hiệu quả. Bằng cách thực hiện động tác kéo căng này, bạn sẽ cung cấp chiều dài cho phần trên của cơ thể . Nó cũng sẽ kéo dài các đốt sống ở cổ của bạn .
Tư thế này khá khó và bạn có thể cảm thấy như xương trong cơ thể đang bị gãy. Tuy nhiên, cơn đau là bình thường. Để thực hiện tư thế này,
- Bắt đầu bằng cách đặt thẳng xuống đất.
- Đặt cánh tay của bạn trên hai bên và lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống dưới.
- Bây giờ, từ từ nâng chân của bạn lên trên và kéo dài chúng lên trên, đưa chúng ra phía sau cho đến khi chúng chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
9. Tư thế vòm miệng thấp
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập để làm săn chắc cơ thể, thì tư thế này được thực hiện cho mục đích này. Vòm phần trên cơ thể và tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp chân .
Nó cũng sẽ giúp tăng cường cơ lưng của bạn và có được cánh tay mỏng hơn. Nó cũng sẽ kéo dài vai và xương chân của bạn. Để thực hiện tư thế này,
- Trước hết, bạn hãy quỳ xuống đất.
- Đặt chân phải của bạn về phía trước, uốn cong đầu gối.
- Bây giờ đặt chân trái của bạn về phía sau và đầu gối chạm đất.
- Bây giờ, giơ hai tay lên và nối chúng lại với nhau, như ở tư thế Namaskar.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại tư thế sau khi luân phiên chân.
10. Tư thế duỗi bên hông
Tư thế duỗi người sẽ giúp kéo dài và tăng cường cơ liên sườn của bạn . Bạn sẽ cảm thấy các cơ căng dọc theo bên mình từ lưng dưới đến vai. Nó giúp tăng chiều cao. Để thực hiện tư thế này,
- Giữ chân của bạn với nhau, đứng thẳng. Nắm chặt tay của bạn ở bên cạnh.
- Bây giờ dần dần uốn cong phần thân trên của bạn sang bên phải. Sau đó uốn cong về phía bên trái.
- Giữ mỗi động tác trong khoảng 10 giây. Trở lại vị trí ban đầu.
11. Tư thế nhảy một chân
Nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất để tăng chiều cao. Nó giúp tăng cường cơ bắp thân dưới và cơ bụng của bạn . Để thực hiện tư thế này,
- Nhảy trên chân trái của bạn mười lần.
- Nâng hai tay thẳng lên trên, hướng lên trời.
- Nhảy trên chân phải của bạn mười lần.
12. Tư thế con chó con
Tư thế con chó con rất hữu ích để tăng chiều dài của xương và làm linh hoạt cột sống và cơ chân . Để thực hiện tư thế này,
- Vị trí của bạn trên bốn chân, tức là, tay và chân, trên một tấm thảm.
- Đặt đầu gối của bạn trên vai và tay trên vai.
- Bây giờ quấn ngón chân của bạn và đưa tay về phía trước vài inch.
- Bây giờ duỗi hông về phía sau, khoảng nửa bàn chân.
- Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần dưới cơ thể. Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.
13. Chạy bộ
Để đôi chân thon gọn hơn, chạy bộ là một bài tập hữu hiệu. Nó giúp xương của bạn chắc khỏe hơn . Đặc biệt tốt khi luyện tập khi bắt đầu dậy thì. Chạy bộ liên quan đến việc chạy nhẹ với tốc độ phù hợp trong thời gian dài hơn.
14. Tư thế uốn cong theo chiều dọc
Tư thế này giúp tăng chiều cao bằng cách tăng cơ bắp chân theo hướng thẳng đứng . Để thực hiện tư thế này,
- Đứng thẳng và đặt hai chân của bạn ở một khoảng cách nào đó với nhau.
- Cúi người xuống và chạm đất. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị cong.
15. Tư thế duỗi thẳng đứng
Động tác duỗi thẳng đứng tương tự như tư thế uốn cong thẳng đứng. Thay vì giữ hai chân của bạn rời ra, hãy giữ chúng liên kết với nhau. Nhớ giữ thẳng đầu gối.
16. Nâng ngón chân
Bài tập này là một trong những bài tập tốt nhất trong số các bài tập khác. Nó cho kết quả tốt hơn và dễ thực hiện. Để thực hiện tư thế này,
- Kiễng chân với lưng thẳng.
- Bây giờ kéo căng cơ của chân và hướng lên trên.
- Bạn có thể kiễng chân và giữ một bức tường để có điểm tựa để vươn cao hơn.
17. Tư thế giơ chân
Một cách đơn giản mà hiệu quả để tăng chiều cao là nâng cao chân . Để thực hiện tư thế này,
- Nằm úp mặt và đặt tay xuống.
- Đặt lòng bàn tay của bạn vào một bên của ngực.
- Giữ hai chân thẳng với nhau, nâng cao chân càng cao càng tốt.
- Dùng tay đỡ lưng nếu cần.
- Để điều này kéo dài trong khoảng 60 giây. Thực hiện tư thế này trong 10 phút với nhiều lần lặp lại.
18. Cú đá chân luân phiên
Lấy cảm hứng từ Võ thuật Hàn Quốc, tư thế này giúp kéo dài các cơ trên cơ thể của bạn . Để thực hiện tư thế này,
- Đứng thẳng trên một tấm thảm. Duỗi cơ thể đến độ cao tối đa trong khi duỗi thẳng chân phải lên trên.
- Giữ tay của bạn gần ngực và nắm chặt nắm đấm.
- Bắt đầu đá vào khoảng trống phía trước trong khoảng 30 giây.
- Lặp lại quy trình với chân trái của bạn.
19. Thức dậy vươn vai
Đôi khi, các đĩa đệm của cột sống của bạn bị nén. Do đó, không thể tăng chiều cao. Đây là lý do tại sao, để tăng chiều cao của bạn, kéo căng ngay khi bạn thức dậy cho phép bạn giải phóng bất kỳ cơ và đĩa đệm bị nén nào. Để thực hiện tư thế này,
- Mở rộng cánh tay qua đầu và duỗi thẳng hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 giây và thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác kéo.
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và mở rộng cánh tay và chân của bạn hướng lên trời. Giữ khoảng 20 giây trước khi thư giãn.
20. Glutes và Hip Bridge
Tư thế nhắm vào phần lưng dưới, cơ đùi và cơ hông . Để thực hiện tư thế này,
- Nằm ngửa.
- Nắm lấy mắt cá chân của bạn và nâng đầu gối của bạn để song song cơ thể của bạn với sàn nhà.
- Nâng thân lên trên khi cơ lưng căng ra để kết thúc tư thế.
21. Căng xương sống về phía trước
Tư thế nhắm vào cơ lưng, gân kheo và cơ bụng . Để thực hiện tư thế này,
- Ngồi thẳng lưng với hai chân thẳng.
- Dang rộng hai chân hơn chiều rộng của hông.
- Ngồi càng cao càng tốt từ gốc của cột sống.
- Duỗi thẳng cánh tay và vươn qua gót chân.
- Tư thế sao cho lưng của bạn tạo thành chữ C.
22. Cat Camel Backstretch
Sức mạnh của lưng cũng rất quan trọng để tăng chiều cao của bạn. Để thực hiện tư thế này,
- Từ từ nghỉ ngơi trên tay và chân của bạn.
- Từ từ cong lưng của bạn để cột sống dưới, giữa và trên mở rộng từ từ. Làm điều này một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.
- Giữ nguyên tư thế này trong ba đến bốn giây. Lặp lại năm đến sáu lần.
23. Căng da tiên cá
Tư thế nàng tiên cá giúp tăng cường cơ liên sườn của bạn . Nó giúp sửa tư thế của bạn , như vai cúi. Việc chỉnh sửa tư thế giúp bạn trông cao hơn. Để thực hiện tư thế này,
- Ngồi xuống và uốn cong đầu gối trái của bạn.
- Giữ chặt cổ chân bằng tay trái.
- Nâng cao cánh tay phải, mở rộng cánh tay của bạn và vươn qua đầu.
- Giữ khoảng 20 đến 30 giây. Lặp lại quy trình ở phía bên kia.
24. Đi xe đạp
Đạp xe là một tư thế tuyệt vời để tăng chiều dài cho đôi chân của bạn . Nó có thể tăng một vài inch và tốt nhất là bạn nên luyện tập ở tuổi thiếu niên.
25. Nhảy Squats
Một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao là tư thế này giúp điều hòa các khớp và cơ của cơ thể. Điều này giúp tăng chiều cao của cơ thể. Để thực hiện tư thế này,
- Bắt đầu với tư thế đứng bình thường và cơ thể hướng về phía trước.
- Hạ thấp cơ thể của bạn trong tư thế ngồi xổm, tức là hạ thấp hông, lưng xuống dưới và đầu gối uốn cong.
- Đẩy mạnh bằng chân khi bạn thoát ra khỏi tư thế ngồi xổm trong khi bắt đầu một cú nhảy.
26. Con chó chim
Con chó chim là một bài tập hữu ích để cải thiện sức mạnh và thăng bằng của lưng dưới . Nó giúp kéo dài từ đầu đến đùi và cải thiện chiều cao của bạn. Để thực hiện tư thế này,
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy nhưng đầu gối chạm đất.
- Nâng một chân lên trên mặt đất và lùi về phía sau.
- Từ từ nhấc tay đối diện của bạn lên khỏi sàn và mở rộng cánh tay đó ra trước mặt bạn.
- Giữ tư thế này trong vài giây. Lặp lại bài tập này cho bên còn lại.
27. Bài tập về bảng nghịch đảo
Tư thế này giúp thư giãn và kéo căng cơ lưng của bạn bằng cách chuyển trọng tâm của cơ thể. Để thực hiện tư thế này,
- Khóa chân của bạn trên đế của bàn đảo ngược.
- Từ từ nâng cánh tay của bạn lên trên. Bây giờ xoay ngược toàn bộ cơ thể của bạn.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây. Trở lại vị trí cơ thể bình thường sau đó.
28. Surya Namaskar
Tư thế này bao gồm việc cúi đầu trước mặt trời trong 12 tư thế yoga khác nhau. Mỗi yogasana này đều hữu ích để kéo giãn các bộ phận cơ thể của bạn. Nó tác động lên cơ lưng, vai, cơ chân và giúp bạn tăng chiều cao .
29. Ván bên
Bằng cách tập plank bên hông, bạn sẽ nhận thấy đôi chân của mình thon và dài hơn. Để thực hiện tư thế này,
- Nằm trên vai phải của bạn dưới cổ của bạn. Duỗi thẳng chân và đặt tay trái lên hông trái.
- Nâng eo của bạn lên khỏi mặt đất cho đến khi bạn chạm vào tầm tay phải.
- Căn chỉnh cơ thể của bạn theo đường chéo với sàn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
30. Con chó hướng xuống
Tư thế này giống với tư thế hạ thấp V. Nó sẽ kéo dài cơ lưng của bạn và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng . Để thực hiện tư thế này,
- Giữ hai tay rộng bằng vai và bàn chân rộng bằng hông, uốn cong cơ thể sao cho bằng bốn chân.
- Đẩy sàn ra xa và kéo dài xương cụt của bạn về phía trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy cánh tay, vai và cột sống được kéo giãn nhẹ nhàng.
Thực phẩm tăng chiều cao
Mặc dù không thể tăng chiều cao khi đã đạt được chiều cao tối đa, nhưng một số loại thực phẩm có thể giúp duy trì chiều cao của bạn bằng cách giữ cho xương, khớp và cơ thể chắc khỏe. Ví dụ, protein giúp sửa chữa mô, có thể là một yếu tố hạn chế sự phát triển của tế bào.
Hơn nữa, theo các nghiên cứu , một loại vi khuẩn được tìm thấy trong thực phẩm lên men cũng được biết là có tác dụng tăng chiều cao ở trẻ em. Dưới đây là danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao.
- Đậu
- Gà
- quả hạnh
- Rau lá
- Sữa chua
- Khoai lang
- Quinoa
- Trứng
- Quả mọng
- Cá hồi
- Sữa
Bài tập tốt nhất để tăng chiều cao
Như đã nói ở trên, các bài tập giúp kéo giãn cơ lưng rất tốt cho việc tăng chiều cao. Một số bài tập như sau:
1. Những khúc cua thẳng đứng
Một trong những bài tập kéo căng, uốn cong thẳng đứng, liên quan đến cơ bắp chân của cơ thể bạn. Sự căng ra phát triển ở các cơ này giúp tăng chiều cao. Để thực hiện tư thế này,
- Đứng thẳng lên.
- Bây giờ vị trí của hai chân của bạn hơi xa nhau.
- Cúi người xuống dưới và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị cong.
2. Glutes và Hip Bridge
Bài tập này khá hữu ích để tăng cường sự dẻo dai cho lưng của bạn. Phần căng ở hông và đùi sau có thể giúp bạn tăng thêm vài inch chiều cao. Để thực hiện tư thế này,
- Nằm ngửa. Đưa tay xuống nắm lấy cổ chân.
- Bây giờ nâng hông và đầu gối của bạn.
- Nâng thân của bạn từ từ. Bạn sẽ cảm thấy mình đang duỗi thẳng lưng.
Làm thế nào để tăng chiều cao mà không cần tập thể dục?
Để tăng chiều cao mà không cần bất kỳ bài tập nào, việc kích thích các huyệt đạo trên cơ thể có thể giúp ích cho bạn. Điều này nên được thực hành hàng ngày trong khoảng 10 đến 15 phút.
Ví dụ, áp ngón cái và ngón trỏ của bạn vào nhau. Nó giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng như protein. Từ đó giúp tăng chiều cao.
Mẹo phát triển chiều cao
Mặc dù chiều cao của chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào gen, nhưng một số mẹo có thể giúp ích cho điều này. Có thể có một số điều bạn cần lưu ý để phát triển chiều cao.
- Ăn một bữa sáng lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp dinh dưỡng cần thiết cần thiết cho sự phát triển của tế bào.
- Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ sâu giúp tiết hormone tăng trưởng hiệu quả hơn.
- Tập thể dục thường xuyên để căng cơ đủ.
- Tránh xa hút thuốc và uống rượu.
- Yoga cũng có thể giúp tăng chiều cao.
Cho đến độ tuổi nào thì chiều cao tăng ở nam giới?
Theo biểu đồ tăng trưởng, nam giới thường tăng trưởng một chút sau 18 tuổi. Trong một số trường hợp hiếm hoi, một số người dậy thì muộn có thể lớn lên ở độ tuổi 20 trong một vài năm.
Cho đến độ tuổi nào thì chiều cao tăng ở nữ giới?
Phụ nữ thường phát triển chiều cao ở độ tuổi khoảng 14 hoặc 15 tuổi hoặc một vài năm sau khi giai đoạn kinh nguyệt bắt đầu.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Sự bứt phá về chiều cao phần lớn phụ thuộc vào một số yếu tố. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao:
- Di truyền học
- Dinh dưỡng
- Thuốc men
- Tình trạng sức khỏe
Một thực tế nổi tiếng là DNA quyết định phần lớn đến chiều cao của một người trưởng thành. Theo các nhà khoa học, khoảng 700 biến thể gen xác định chiều cao. Ngoài ra, lượng chất dinh dưỡng phù hợp như protein rất quan trọng cho sự phát triển của xương cơ thể.
Một chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Ngoài ra, một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như tuyến giáp, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Tổng hợp các bài tập thể dục để tăng chiều cao
Chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào di truyền. Mặc dù vậy, có một số yếu tố mà bạn có thể thử tăng thêm vài inch. Dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tình trạng sức khỏe là một số yếu tố quan trọng đóng vai trò quan trọng.
Thông thường, sau một vài năm khi bước vào tuổi dậy thì, sự tăng trưởng chiều cao sẽ dừng lại. Nói cách khác, các xương dài hợp lại. Sau này, hầu như không có cách nào để tăng chiều cao của bạn. Hãy nhớ rằng, không có chiều cao sai.
Câu hỏi thường gặp
Bỏ qua có làm tăng chiều cao không?
Có , Nhảy và nhảy có thể tăng thêm vài inch cho chiều cao của bạn bằng cách điều chỉnh tư thế cơ thể của bạn. Hơn nữa, nó giúp đốt cháy calo. Một thân hình mảnh mai hơn thường trông cao hơn.
Chạy có làm tăng chiều cao không?
Chạy không giúp tăng chiều cao. Nó làm giảm tông màu của chân, và do đó chân thon hơn trông cao hơn.
Treo cổ có làm tăng chiều cao không?
Tư thế treo người bao gồm việc kéo căng cơ thể của bạn. Nó giúp kích thích các cơ ở phần dưới cơ thể và tác dụng của trọng lực. Do đó, tư thế này có thể giúp cơ thể bạn tăng thêm vài inch .
Kéo-up có làm tăng chiều cao không?
Có , kéo lên bao gồm việc căn chỉnh các cơ trên cơ thể của bạn, tức là, cánh tay, ngực và lưng. Điều này giúp thay đổi tư thế của cơ thể. Kết quả là, nó hiển thị theo chiều cao của bạn.
Tài liệu tham khảo
- Ojochenemi J Onubi, May 2015; Effects of probiotics on child growth: a systematic review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/
- Katherine Gunter, December 2007; Impact Exercise Increases BMC During Growth: An 8-Year Longitudinal Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2679385/
João Guilherme BezerraAlves, March 2019; Effects of physical activity on children’s growth – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002175571831026X
Xem thêm về:
